חינוך לשינה – שינת תינוקות/ילדים

איך מנהלים את שנת התינוק כראוי? בעיקר עם הרבה סבלנות, הבנה והקניית הרגלים. כל זאת בעזרת יצירת סביבה נוחה ונעימה בעבורו. כאשר מדובר בתינוק בשל, מערכת פיקוח השינה שלו תקינה ולא אמורות להיות בעיות. בעיקר אם מקפידים לשמור עליו מפני עיטוף יתר, חימום יתר של החדר וכמובן, ממלאים את צרכיו-אוכל, חיתול נקי ורחצה. תינוק נקי ושבע הוא בדרך כלל תינוק רגוע.

השינה חשובה לתינוק לא רק כדי שיהיה ערני וחייכן ביום אלא כדי לאפשר התפתחות תקינה של המוח ושל יתר איברי הגוף. כ12 שבועות לאחר הלידה, מתפתח אצל התינוק השעון הביולוגי שמבדיל בין יום ללילה- ואז כדאי להנחיל לתינוק סדר יום.

תינוק בן 6 חודשים מסוגל לישון לפחות 9 שעות בלילה, ללא הפרעות. משך שעות השינה יכול להשתנות מילד לילד. אבל כל הילדים מסוגלים לישון במשך כל הלילה ללא התעוררויות וללא קשר למספר השעות שבהם הם ישנים.

חוסר היכולת של תינוק להרדם ללא הוריו, ללא בקבוק או ללא הרמה על הידיים, נובע מקשר לא תקין שנוצר בין השינה להורים. קשר לא תקין זה איננו תופעה התנהגותית של הצבת גבולות, אלא בקשר לא תקין, אשר אינו מאפשר לתינוק להרדם ללא נוכחות פיסית שלהם. הטיפול בכך, אם כן הוא ניתוק הקשר. החלפתו בקשר חלופי ותקין שישרת את שני הצדדים.

חלק מאותו חוסר יכולת, קשור באסוציאציה-״הקשר״ שנוצר אצל התינוק בין הרדמות לבין מצב מסוים. כאשר ההקשר הזה נוצר, התינוק מתקשה או אינו יכול להרדם בכוחות עצמו ללא הדבר הנוסף והוא יבכה. לעיתים קרובות ההקשר נוצר או מתחזק כשההורים מרגישים צורך ל״עזור״ לתינוק להרדם בכך שהם יאכילו אותו, ינדנדו אותו, יחזיקו אותו על הידיים או ישכבו לצידו ובכך הם למעשה ״עוזרים״ לו להגיע למצב שבו הוא אינו מסוגל להרדם ללא ה״עזרה״ של הוריו.

על מנת לפתור את בעיית השינה של תינוקכם, עליכם ללמדו להרדם עם מערכת קשרים שאינה תלויה בכם, ההורים. השיטה מבוססת על יצירת מצב שבו הילד יהיה חייב להרדם ללא סיוע הורים וכשזה יקרה מספר פעמים, הוא ילמד שהוא יכול להרדם לבד וכך ינותק הקשר. השיטה בה אנו דוגלים איננה מעודדת השארת הילד בוכה במיטה, למעשה, שיטה זו מערערת את הביטחון של התינוק בהוריו ואף יכולה להזיק לתינוק. נוכחותינו עם הילד בשעת מצוקה חשובה ביותר, אנו צריכים להיות שם בשביל לעזור לו ללמוד. התהליך דורש איכפתיות, התמדה, נחישות ועקביות. מה זה אומר? שבכל פעם שהילד יבכה, נהיה איתו. אסור שנשכח כי אנו שם בשבילו.

השיטה בה אנו מאמינים, פועלת בדרך הדרגתית על פי יכולת ההסתגלות של הילד ושל ההורה. ישנם דברים בסיסיים שחייבים להתקיים: קיימת חשיבות רבה לסדר יום ברור וקבוע אשר משפיע באופן ישיר על שנת הלילה של התינוק. שעת ההאכלה, זמני המשחק ושעת השינה- כל אלו צריכים להיות מאורגנים בתוך שגרה בריאה ומבונית. ברגע שקיימת שגרה, התינוק מורגל אליה, יודע למה לצפות ,משתף פעולה וגופו כבר דורש את השינה בזמן המסוים. כדי שתינוק ישן באופן עצמאי, חשוב שירדם במיטתו לאחר טקס שינה מסודר וקבוע. טקס ההירדמות הוא אקט משמעותי המסמן לילד שהגיע הזמן לישון במיטה. כזכור, לא על הידיים, לא על הציצי ולא עם בקבוק.

דוגמא לטקס שינה מסודר:

1. ארוחת ערב
2. מקלחת
3. לבישת פיג׳מה
4. הורה אחד או שניהם מסיימים את היום בפעילות רגועה עם הילד כשהם נותנים לו את כל תשומת הלב שלהם.
5. כיבוי אורות
6. השכבת הילד לישון

מדוע אם כך יש תינוקות המתעוררים 3-4 פעמים בלילה בעוד אחרים ישנים לילה שלם?  כל התינוקות מתעוררים בלילה, גם אנו המבוגרים מתעוררים, ההתעוררות היא למספר שניות ובדרך כלל איננו זוכרים זאת וממשיכים לישון, כך קורה עם תינוק שיודע להרדים את עצמו ללא תלות בהוריו. תינוק שלא יודע קורא לעזרתנו ולכן אנו יודעים את מספר הפעמים שהתעורר בלילה. סיבה נוספת יכולה להיות רגשית- כניסה לגן, הולדת אח חדש, חזרה של ההורים לעבודה וכו׳ גם חוויה רגשית דעוברים ההורים כמו מתחף לחץ, מריבות ביניהם וכדומה יהוו עבור הילד גורם לחשש שיתבטא בשינה. כדי להרגיע – יש להחזיר את המצב לקדמותו בדרך הדרגתית.