תזונה לשיפור פוריות
לביצית ולזרע המיוצרים בגופנו יש קשר ישיר למזון שאנחנו אוכלים ולסגנון החיים שלנו בחודשים שלפני ההתעברות. לכן, לפני שאתם פונים לטיפולי פוריות, או אם אתם כבר תוך כדי טיפולי פוריות, מאמר זה יגביר את הפוריות שלכם וימנע מכם שימוש מיותר בהתערבויות חיצוניות.
מה שאנחנו אוכלים, שותים, נושמים, מידת המתח בחיינו, העבודה שלנו – כל מה שאנחנו עושים בחודשים שלפני ההתעברות ישפיע לא רק על איכות הזרע, הביצית והפוריות, אלא אף על בריאות העובר שלנו במשך ההריון.
אם אתם מתכננים הריון, כדאי לקחת שלושה – ארבעה חודשים לפני ההתעברות בהם תוכלו את ובן זוגך לאזן את מצבכם הפיזי – הרגשי והנפשי, על מנת להגיע להריון בריאים יותר עבורכם ועבור התינוק שלכם.
אצל זוגות הנתקלים בבעיות פוריות, שליש מהבעיות מקושרות לנשים, שליש לגברים ושליש לשני בני הזוג.
הבעיות השכיחות אצל גברים הן לא רק כמות הזרע אלא גם איכות הזרע –
האם הזרעים חזקים מספיק, בעלי מבנה תקין ותנועתיים מספיק על מנת להגיע ולהפרות את הביצית?
איכות וכמות הזרע עלולים להיות מושפעים ביותר מסגנון החיים של הגבר. תזונה לא נכונה, מתח נפשי, עישון, אלכוהול ועוד.
שינויים פשוטים בסגנון החיים יכולים לגרום לשיפור בכמות ובאיכות הזרע תוך שלושה חודשים בלבד. אמנם את, האישה, היא זאת שתהיה בהריון, אולם להשגת ההריון המיוחל – דרושים שני בני הזוג לטנגו.
רק 3 חודשים לשיפור פוריות הגבר והאישה
שלושה חודשים הוא פרק הזמן שלוקח לזקיקים בשחלות להתפתח עד שאחד מהם בוגר מספיק בכדי לשחרר ביצית.
כ 20 זקיקים מתפתחים בדרך כלל בשחלה, כשלרוב הזקיק הגדול ביותר בלבד הוא שממשיך להתפתח והשאר נספגים.
אינך יכולה לשנות את מס’ הביציות שיש לך (כ-750000 ביציות), אך את כן יכולה לשנות ולשפר את האיכות שלהן, ובכך לשפר את הסיכוי להרות באופן טבעי ולמנוע הפלות בהמשך.
גם אם את לפני תהליך של הזרעה או בתהליך של הזרעה או בתהליך הפריה חוץ גופית – תרצי לשפר את איכות הביציות שלך כדי להעלות את הסיכויים של התהליך להצליח.
עם סטטיסטיקה רק של 25% הצלחה של IVF, חשוב שתעשי מה שרק תוכלי כדי להעלות את הסיכוי להצלחה.
גם אצל גברים לוקח שלושה חודשים לייצור זרע והבשלתו.
גבר מייצר זרע כל חייו ולכן באמצעות שינוי סגנון חיים ותזונה ניתן לשפר את איכות הזרע, וגם להגדיל את כמות הזרע.
שלושה חודשים הם גם הזמן שלוקח לשינויים תזונתיים שאנו עורכים להתחיל להשפיע על הגוף שלנו, ולתוספים תזונתיים להתחיל להשפיע על הגוף שלנו.
פוריות – תזונה לקראת הריון
תזונה בריאה ועשירה בתקופה שלפני ההפריה תביא לסיכויים גבוהים יותר להיכנס להריון וכן לתקופת הריון בריאה יותר, משקל מאוזן ורמת סוכר מאוזנת. אין הכוונה שמעתה תפסיקו לחלוטין לאכול את כל המאכלים שאתה אוהבים, אלא תדעו .לאזן את צריכתם. מומלץ שתחלקו זאת בצורה הבאה 80% בריא וכל השאר מאכלים לא בריאים
1. שיפור פוריות – שתיית מים
המים מסייעים לחומרי המזון לעבור לכל תאי הגוף, להוצאת רעלים מהגוף ומסייעים לתהליך המטבוליזם של השומנים המאוחסנים בגוף ולכן שתייה היא קריטית לאיזון וניהול משקל הגוף.
יש לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום (6-8 כוסות מים ליום)
מי ברז עלולים להכיל מעט מתכות כבדות ומזהמים – וישנם מחקרים שמצאו קשר בין אלו לבין הפלות –
לכן דאגו לפילטר טוב או שתו מים מינראלים – גם כשאתם משתמשים במים לאפייה, או הכנת משקאות חמים וכדומה.
שתייה מרובה בזמן הארוחה עלולה לגרום לדילול אנזימי עיכול חשובים שעוזרים בפירוק האוכל.
חשוב לשתות גם מיצי פירות מדוללים, תה צמחים ולהימנע מקפה, תה רגיל (עם קפאין) ומיצים. – לאלו יש אפקט משתן, והם אינם טובים לרמות הסוכר בדם
שתו את המים בטמפרטורת החדר – מים קרים עלולים לגרום לקרור הרחם ואיברי הרבייה.
אם אינכם אוהבים מים – תוכלו להוסיף למים לימון, תה פפירמנט, שומר או קמומיל.
2. תזונה לשיפור פוריות – פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה של הגוף, הפחמימות מחולקות לשני סוגים:
פחמימות פשוטות – הנמצאות בסוכר לבן ופירות,
ופחמימות מורכבות – הנמצאות בירקות, דגנים מלאים כמו שיפון / חיטה, קטניות כמו שעועית / אפונה
המעיטו את הצריכה של פחמימות פשוטות ובחרו לאכול פחמימות מורכבות – אורז מלא, דגנים מלאים, פסטה מקמח מלא, אכלו חמישה סוגים של ירקות ביום, דגנים מלאים, שיבולת שועל, ירקות מאודים, פירות טריים, שעועית וקטניות,
פחמימות פשוטות כמו ממתקים, עוגות, פשטידות ומאפים מקמח לבן, משקאות קלים, סוכר לבן – מעלים את רמות הסוכר בדם, ועלולים לשבש את האיזון ההורמונאלי בגופכם, לכן עדיף להימנע מהם.
פירות – למרות שגם הם פחמימות פשוטות, מכילים גם חומרים מזינים וחשובים לפוריות, לכן אל תורידו אותם מהתפריט שלכם, אלא וודאו שיחד עם הפירות אתם אוכלים חלבונים כמו אגוזים, גרעינים, או יוגורט אורגאני – אלו יאטו את האפקט של עליית רמת הסוכר בדם.
3. תזונה לשיפור פוריות – סיבים תזונתיים:
סיבים תזונתיים שומרים על פעילות מעיים תקינה. פעולת מעיים תקינה חשובה לשמירה על מערכת פוריות אופטימאלית – ע”י ניקוי של רעלים ושאריות ומשקעים מהורמונים בגוף, ופינוי הגוף לקליטה של חומרי תזונה חדשים.
(דגנים מלאים, פירות וירקות) כל שעליכם לעשות להגברת תזונת הסיבים הוא לאכול יותר פחמימות מורכבות .
אם אתם סובלים מעצירות, תוכלו להשרות כפית של זרעי פישתה אורגניים בכוס מים למשך הלילה, ולבלוע זאת בבוקר. זה יעזור ליצירת צואה רכה.
